UYKU ve uyumak üzerine

merhaba değerli okurum,

selamlarla bugünkü yazımı yazmaya başlıyorum:)

öncelikle enerjiniz bol olsun diyorum...

eee, neler yaptınız acep ben yokken?

herşey yeterince ve her şey yolunda mı?

değilse bile olsun, geçer de düzelir diyelim inşallaah...

ben uyudum, uyudum, uyuddduuuum...

kış uykusuna yatmak belki geçerli olabilir bu anlatımıma bakılırsa; ama gerçekten uyudum ve rüya gördüm, hem neler neler...kraliçeler, dergiler, kitaplar...adalar...beynim ne de doluymuş, rüyalarımı yazmaya kalksam valla ansiklopedi olur...net, canlı....

nimetlerin en güzeli; 

nefes almak bir, uyumak ve güzel rüya görüp dingin biçimde kalkmak iki...

ailede sağlık  üç,

huzur dört...

 KAFAN RAHAT OLACAK ARKADAŞ derler ya, artık rahatlıktan kastınız neyse, o olsun...
kış gelince sarkadyen ritmimiz bi değişiyor,
bi farklılıklar bi gariplikler oluyor yahu...
kar yağarsa uyuyamayanlar var çevremde,
yağmurda uyuyamayan var...

güneş çıktığı an uyananlar var...
var oğlu var...
hele bir akrabam var ki yastığı bulduğu heeer ortamda, her yerde uyuyabiliyor ve dahası  isterse desin ki on beş dk uyuycam, onbeş dk. sonra zınnnk ayakta....

acaba numara mı yapıyor diye çok dürtüklledik, çok i,nceledik...yalan değil, bildiğiniz uyuyor...maşallahı var yani...kafasını koymak ve uyumak; valla nimet!

yoğun iş hayatında çalışan herkese lazım olan bir nitelik bence, yer yuadırgamamak; ışık seçmemek, sesi duymadan şıp diye uykuya dalmak...

davul çalsa  uyanmamak, gerçi çok da risklidir bu...

uyku ruh halimizi de belirleyen bir etmen;

yapılan araştırmalara göre uykusuzluk ve aşırı yorgunlşuk depresyon üzerinde etkili...

uykusuz insanlarda asosyal davranış görülmesi daha yüksek bir sıklıkta...

uykusuz insanlar  öfke nöbeti geçirmeye yatkınmış-mış...

tabii sadece uyku değil ruh halimizi etkileyen; uzun dönem olarak düşünülürse döngüler de çok etkili...- mevsimlik ruh hallerine bürünmek de söz konusu ...

kanımızın cıvıması gibi etkenler oluşabiliyor zira,

hormon düzeylerimiz değişiyor, 

beslenme düzenimiz değişiyor, sonuçta biz değişiyoruz...

vitamin düzeylerimiz de  verilen sağlıklı kriter-oranında olmalı bir de o var...

gün ışığı alma süresi, ışığın açısı...

sonra bir de ortam ısısı...

ne büyük nimetler bunlar, düşünmek için vaktim oldu canlarım...

şükretmek için vaktim oldu,

nereye gidiyorum-u düşünmeye zaman ayırdım biraz da olsa...

tavsiye ederim ;))

UYKUSU GELMEYENLERE DENENMİŞ ÖNERİLER 

ILIK süt,
havadar bir ortam oluşturmak,
yatmadan en az yarım saat evvel her türlü sinyalden, elektronik alet vb.den uzak kalmak,
belki birkaç sayfa okumak,
elma yemek,
dua etmek,
yoga yapmak,
meditasyon,

vişne suyu içmek,
papatya-ıhlamur tarzı sakinleştirecek cinsten bir bitki çayı içmek,
gül kokusu,
lavanta kokusu koklamak ya da ortamda bulundurmak-sürünmek,
her ne problem varsa onu çözmeden yatağa girmemek,

ortamı zifiri karanlık hale getirmek, ÖZELLİKLE büyüme hormonu zifiri karanlıkta aktive oluyor; bu hormonun  eksikliği hepimizi olumsuz etkilese de  çocuklarda  daha ciddi sıkıntılara sebebiyet veriyor;

ortamı gereken  ısıda tutmak-ılık olması mümkünse; çok sıcak ortam da uyku kalitemizi düşürüyor,
yatmadan en az 2-3 saat evvel yemeyi-içmeyi kesmek...ağır yiyecekler reflüyü tetikleyeceği gibi kabus görmenize de sebep olabilir...

yatmadan evvel stres yaratacak film -tv programı - kitap vb. ile uğraşmamak gerek;
*** basit görünse bile, ciddiye almadığınızı, etkilenmediğinizi düşünseniz bile ekranda gördüğümüz vahşet-saldırganlık-öfke -dram vb. içeren görüntüler de beynimizi  olumsuz etkiler.

(devamı gelecek canımcıklarım....)

GÜNÜN TEBESSÜMÜ

  GÜNÜN ŞARKISI
Bu sıra Elif Buse Doğan'ı dinlemekten keyif alıyorum ve sizlere de öneririm canlarım...
KIRIK HAVA desin sizler için...
çok duygu dolu yahu!

Elif Buse Doğan Kırık Hava - YouTube

https://www.youtube.com/watch?v=gNJl-vt2zBQ

beğendiniz umarım,
bugünlük de bu kadar,
uykunuz güzel olsun ne deyim...
hadi kalın sağlıcakla e mi...
Meleğiniz;)