Selam değerli okurlarım,
bugün ruh sağlığı günü...ruh sağlığı demek sağlıklı birey, sağlıklı toplum demek haliyle canlarım...
Dün Ahmet Maranki'yi izledim, diyor ki ekim-kasım -hatta aralık ayları detoks için en güzel zamanlardır. Hatta bir de çorba tarifi verdi kosmik çorba diye...merakla bekledim, dinledim, işe geç kalacağım nerdeyse, hala kosmik çorbadan haber yok, en sonunda söyledi, kozmik dediği EVRENDE var olan-cosmos'dan türemiş anlaşılan- Allahın yarattığı, halihazırda varolan anlamında yani...
*Maranki; yaratan, yaratıcı demeyi tercih ediyor, kişiler, beklentiler çeşit çeşit nitekim hayattan.
*hayatta beklentilerimiz de çeşit çeşittir, kiminin mendili var dilenir, kiminin mendili var göz yaşın siler, kiminin merdiveni var göğe çıkmaya dayar...
kiminin merdiveni var basamaklarına ayak basmamış bile...
*Maranki kosmik çorbayı tarif etti sonunda ve ben de işe geç kaldım ama...içinde bir ben yokum yani...ne de olsa kozmik:)
KOZMİK ÇORBA
malzemeler
1 adet soğan
250 gr haşlanmış barbunya
1 tane küçük boy havuç
yarım bardak yer fıstığı
çeyrek bardak çemen otu tozu yada tohumu
2 adet defne yaprağı
4 diş doğranmış sarımsak
1 tutam tarçın
zerdeçal
10 adet zeytin yaprağı
***Defne yaprağı zaten tek başına beyne detoks yaptırabilir zaten, kullandım biliyorum ama uyuyamadım bunu da belirtmeliyim.
***Biberiye de iyi gelir beyin yorgunluğuna, onu da denedim ama azcıcık değerli okurlarım...
NOT: ALERJİNİZ OLABİLİR, DİKKAT!
eğer alerjik bir bünyeniz varsa her şeyi denemeyin derim...
* Bazılarımız, para, iyi bir iş, kariyer
dilerken, kimileri de iyi ilişkiler, arkadaşlıklar, dostluklar ve eş hayali
kuruyor. Umut ve beklentiler herkese göre farklılık gösterse de ortak bir
beklenti var ki o da fiziksel ve ruhsal sağlık.
-bazen kalabalıklardan kaçmak gerekir, kendimiz için, dinlenmek ve ruhumuzu dinlemek için a dostlar...
Güzel bir yaşam için bireylerin sağlıklı bir psikolojiye sahip olması
gerektiğinin altını çizen Üsküdar Üniversitesi Feneryolu Polikliniği Psikiyatri
Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Barış Önen Ünsalver, uzun ve
nitelikli bir yaşam için bir yıllık bilanço yapılıp, hayata dair gelir ve
giderlerin gözden geçirilmesi uyarısında bulunuyor. Ünsalver, "
fiziksel
ve psikolojik gelir giderler göz ardı edilmemeli, 1 yılda 5 yaş yaşlanmamak
için ise beyin check-up'ı yapılmalı" diye konuşuyor.
Geçen bir yılda yapılan olumlu ya da olumsuz davranışların, seçimlerin ve
ilişkilerin değerlendirilmesi gerektiğini vurgulayan Ünsalver, her bireyin
yorgunluk sorgulaması yapmasının faydalı olacağını kaydediyor. Ünsalver, 1
yılda 5 yaş yaşlanmanın mümkün olabileceğine dikkat çekiyor. Yrd. Doç. Dr.
Ünsalver; "
Belki de geçen yıl kendinizi çok yordunuz, fiziksel ve
psikolojik sıkıntılar yaşadınız. Zaman oldu kendinizi, sevdiklerinizi ihmal
ettiniz. 1 yıl geçince 1 yaş yaşlanıyoruz ama siz belki de zihinsel olarak 5
yıl yaşlandınız ya da 5 yıl gençleştiniz" diyor.
Bu değişimlere sebep olan olumlu ya da olumsuz şeyleri herkesin gözden
geçirmesi gerektiğini belirten Ünsalver ancak bu şekilde yeni yılda
olumsuzlukları hayattan çıkarabileceğimizi veya bunlara karşı savunma
geliştirebileceğimizi söylüyor.
Yeni yılda herkesin kendine hedefler koymasını isteyen Ünsalver, bu
hedeflerin kişinin kendisine, çevresine ve topluma yönelik olabileceğini
kaydediyor.
Yrd. Doç. Dr. Barış Önen Ünsalver bu hedefleri şu şekilde sıralıyor;
Kişisel hedefler
Beden ve zihin sağlığınıza dikkat edin!
Beden ve akıl sağlığının yerinde olması hayat kalitesini belirleyen en
önemli kriterlerdir. Beden sağlığını olumsuz etkileyen hemen her şey akıl
sağlığını da olumsuz etkiler. Zaten beden ve zihni birbirinden ayırmak pek de
mümkün değildir. Başka bir deyişle bedeninize yaptığınız yatırım zihninize de
yapılmış olacaktır ve tersi de geçerlidir.
Sağlıklı ve düzenli beslenin!
Sağlıklı, düzenli ve dengeli beslenmek ilk hedef olmalı. Yediklerimiz
gastritten kansere kadar birçok bedensel hastalığa neden olabilir. Aç kalmak ya
da zaman zaman tıkınırcasına yemek kan şekerinde düzensizliğe neden olarak baş
ağrıları, gerginlik, huzursuzluk, konsantrasyon güçlüğü gibi belirtilere ve
sonuçta keyifsiz hissetmenize neden olabilir. Gıdaların dışında içtiğiniz
sıvılar da önemli. Yeni yılda daha fazla su içmek ve gazlı içeceklerden uzak
durmak iyi bir hedef olabilir.
Spor yapın ama kilo vermek için değil!
Haftada 3 gün en az 45 dakika ve nabzımızı 100'ün üstüne çıkaracak düzeyde
spor yapmak hem kalp damar sağlığı hem de zihinsel yorgunluğu uzaklaştırmakta
faydalıdır. Kilo vermek ve güzel olmak için spor yapmayın, çünkü bu sizi baskı
altında tutacak bir hedef olacaktır ve spor yapmaktan alacağınız keyif
azalacaktır. Oysa beden sağlığınızı akılda tutarsanız daha düzenli spor
yapabilirsiniz. Yoğun spor faaliyeti sırasında salgılanan endorfinler keyif
hissi verir ve gündelik moral bozukluklarını geçirmekte oldukça etkilidir.
 |
maşşallaaah nineye bakın nineye :)
|
Uykunuza önem verin!
Hayat koşullarının getirdiği kısıtlamalar sebebiyle uykunuzdan kırpıyor
olabilirsiniz, bu durumda uykusuzluğun getirdiği huzursuzluk, dikkat
dağınıklığı ve metabolik sorunlar gelişmeye başlayabilir. Yeni yılda uykunuzdan
fedakârlık etmeden hayat kalitenizi yüksek tutmayı hedefleyin.
Sigaradan uzak durun!
Sigaranın zararlarını bilmeyen kalmadı gibi. Ancak sigarayı bırakmak bazen
hiç de kolay olmayabilir. Çünkü sigara psikolojik ve fizyolojik bağımlılık
yapar. Bırakmaya karar vermenizde ve bırakma sürecinde bu konuda uzman birinden
destek almanızda fayda vardır.
-yukarıdaki resme dikkat edin, kadını göreceksiniz...bazen de ihtiyarı...algı;)
Alkole dikkat edin!
Alkol kullanımını sınırlamak ya da tamamen kesmek. Zaman zaman bir iki kadeh
alkol keyiflendirirken, sık sık alkol almak alkol bağımlılığına yol açabilir.
Bağımlılık yıllar içinde gelişebileceği gibi kısa zamanda da gelişebilir. Eğer
alkolle sorun yaşıyorsanız yeni yıldaki öncelikli hedeflerinizden biri bir
uzman desteğiyle alkolü bırakmak olmalı.
Öfke kontrolünüzü geliştirin!
Özellikle kalabalık şehir hayatı ve bireyselleşmenin artması çoğumuzun öfke
kontrolünde güçlük yaşamasına neden oluyor. Öfke patlamaları sadece çevreye
değil aynı zamanda kişinin kendisine de zarar verir. İlişkileri zedeleyen ve
yalnızlığa iten bu sorunu çözmek yeni yıl hedeflerinizin arasında yer almalı.
Öfkeyi dışa vurumun sağlıklı yollarını bir uzman desteğiyle bulabilirsiniz.
Eğitime önem verin!
Mesleğinizle ilgili bir kurs ya da özel bir eğitime gitmeyi planlayın.
Çalıştığınız alanda ne kadar çok deneyiminiz olsa da yeni gelişmeler hakkında
bilgi sahibi olmanın ve becerilerinizi arttırmanın en iyi yolu eğitimlere
katılmaktır.
Beyninizi uyarılara maruz bırakın!
Beynimiz plastik bir yapıya sahiptir ve biz onu ne kadar çok değişik ve
çeşitli bilgiyle donatırsak o kadar canlı kalır ve şekillenir. Örneğin yeni bir
dil öğrenmek, o dili gündelik hayatta faal bir şekilde kullanmayacak olsanız da
beynin uyarılmasını sağlar. Yeni bilgiler karşısında beynimiz sinir hücreleri
arasında yeni bağlantılar oluşturur. Bisiklete binmeyi öğrenirken dengeyi
öğrenebilmek için kaslarımızın geçirdiği değişikliklerin benzeri bir süreç
beynimizde de sürer. Yeni beceri yeni bir beyin anlamı taşır.
 |
| ahanda Dali ***hafif çatlak gibi... |
Çevreyle ilgili hedefler
Önceliklerini gözden geçirin!
Yakın çevrenizle ilişkilerde öncelikleri belirleyin. Evli ve çocukluysanız,
çocuk ve eşle ilişkiler ilk sırayı alır. Çocuğunuz ve eşinize yeterince ve
kaliteli bir zaman ayırmayı hedefleyin. Çocuk, her yaşta ebeveyne farklı
şekilde ihtiyaç duyar. İleride nasıl bir insan olacağı ebeveyniyle kurduğu
ilişkiden önemli derecede etkilenir. Çocuğun değişen ihtiyaçlarına göre
yenilenmiş bir ebeveyn olmayı hedefleyin. Sadece çocuğunuz değil eşiniz de
değişmektedir ve onunla ilişkinizde de zamanla yeni ayarlara ihtiyaç olacaktır.
Günlük hayatın yoğunluğuna kapılıp birbirinizi ihmal ediyor olabilirsiniz. Evde
de olsa baş başa zaman geçirmeyi ve birbirinizi yargılamadan dinlemeyi
hedefleyin.
