KOCAMAN BİR ÜLKE/ UYKU ÜZERİNE

KOCAMAAN BİR ÜLKE

KOCAMAN BİR CUMHURİYET

Selam değerli okurlarım,

sizlere bu satırları koccaman bir ülkeden, koccaman bir cumhuriyetten yazıyorum: 89. Yılını kutlayan TÜRKİYE CUMHURİYETİ'nden...gün 29 Ekim 2012, Cumhuriyet bayramı, cumhurluk olduğumuzun resmi günüdür...bugün 30 ekim, 1 gün daha büyüdü cumhuriyeimiz demek:)

Kocca bir çınar olan Osmanlı İmpratorluğu'nun mirası üzerine kurulan güzel cumhuriyetimizden...

Elele, kol kola, omuz omuza..kadınıyla erkeğiyle, yaşlısıyla genciyle kocca bir ülkeden, sevgiler üzerine kurulan bir ülkeden...Bir kültür mozaiğinden, bir kültür çeşitliliğinin çeşnisinden...

Büyük ekonomiler, genç nüfus oranları listesinde üst sıralarda yer alan sevgili ülkemden...

uğruna binlerce şehit verilen bir vatandan yazıyorum GURURLA!

Uğruna destanlar yazılan, Kurtuluş Savaşlarından, Dandanakanlar'dan, Malazgirt'lerden, Kosovalar'dan, Çanakkale'lerden geçmiş bir millet...Atatürk'ü, Fatih'i, Mimar Sinan'ı, Kuşçu'yu, Uluğbey'i, Beyazıt'ı, İbn-i Sina'yı ( ki Avrupa onu Avisenna olarak tanıyor), İnönü'yü, Çanakkale'li Mehmet onbaşıyı, Cahit Arf'ı, Kazım Karabekir'i, Akşemsettin'i yetiştirmiş bir milletten bahsediyorum...Arabıyla, Türküyle, Lazıyla, Kürdüyle, Çerkesiyle bir yürek!

Alternatif yürüyüşler düzenlenen, alternatif bakış açılarına sahip olan, alternatifsiz bir demokrasiden...

89. yıl dile kolay...

-Bombalarla baltalarla içine sindiremeyenlerin sabote etmeye çabaladığı bir ülke.

-Ne mutlu bugünlere erene...

***Yakın tarihimizi de yeterince bilmediğimizden bugün yaşadıklarımız! Herkese barış çubuğu uzatırken türlü oyunların da içine çekildiğimiz için bu olanlar.

UYUMAYALIM DEĞERLİ OKURLARIM...oynanan oyunları bozalım:  tarih tekrar etmek zorunda değildir! Böl-parçala -yönet kadar basit bir taktik bu oynan oyun. Kompleks hala getirilse de asıl oynanan özünde basit.
UYUTMAYIN...


-Ancaaak bunlar için de  sağlıklı ve mutlu bir nesil olmak lazım: bu yüzden de sağlıklı  yaşamak,yemek , içmek, iyi bir uyku uyumak...Mecazen değil, gerçekten uyumak lazım takdir edersiniz ki...

 

İşte size uyku, yaşamınızı düzenleyen biyoritm ve hormonlara dair bir yazı.

SAAT-  BİYOLOJİK SAAT VE UYKU  

 28 EKİM GÜNÜ saatleri geri aldık ülkecek... yaz saati uygulaması bitti artık.

Saatler neyse de biyolojik saatlerimizi uydurmak asıl mesele bence:)) işte bu yüzden bugün konumuz uyku düzeni, uykunun yararları vb.Aşağıda ayrıntılarını bulacağınız yazıyı www.body.com.tr  adresinden aldım.

Uyku ve uyku düzeni sağlıklı yaşam için çok önemlidir çünkü karanlıkla birlikte salgılanmaya başlayan melatonin hormonu etkinliğini en iyi uykuda gösteriyor.

İşin kötüsü bu melatonin çok yararlı bir hormon, büyümekten tutta uzun yaşamaya sebep olan onlarca etkiye kadar bir sürü faydası olan hayatî bir hormon. Sonuç olarak geceleri karanlık bir odada mümkünse yatarak uyumak zorundayız.



Prag'taki astronomik saat



Biyolojik saatini istediğin gibi değiştirsen bile vücudun melatonin salgılanma saatini değiştiremiyorsun, ilginç değil mi ? Melatoninden faydalanamadığın sürece yorgunluk kaçınılmaz olacaktır.

Uyku periyodu tam olarak ne? Ve deneme yanılma yöntemi dışında uyku periyodumu bulamaz mıyım?

Vücudumuzdaki çoğu metabolik olay, belirli günlük döngüler halinde gerçekleşiyor. Bu döngüler, günlük aldığımız güneş ışığı saatine göre kendini ayarlayan bir fizyolojik iç saatin ve bu saate göre periyodik olarak salgılanan hormonlarımızın kontrolü altında.



Çinili saat...biyolojik saati göstermese de  idare ediverin gaaari:)



Uyku periyodu, güneş ışığından yeteri kadar yararlanarak söz konusu iç saati en verimli ve sağlıklı şekilde işletebilmek için uykuda geçirilen saatleri temsil ediyor. Bu periyod sıklıkla güneşin doğuş-batış saatlerine ve günlük olağan yaşam şeklimize (işe gidiş-geliş saatleri, yemek saatleri, vs.) bağlı olduğundan, çok da fazla deneme-yanılma yaşamanız gerekmiyor.



eee,eee,e...uyusun da büyüsün neeeenni, tıpış tıpış yürüsün neeennn-niiii....



şekil 1-uyku düzenine dair

Örneğin sabahları 8-9 arası uyanıyor ve geceleri de 12-1 gibi yatıyorsanız, uyku periyodunuz zaten bellidir. Bu saatlerde birkaç günlüğüne birkaç saatlik oynamalar olması, örneğin hafta sonları birkaç saat daha geç yatıp daha geç uyanmanız, metabolizmanızda ciddi aksaklıklara neden olmaz. Ancak, bu saatleri sürekli olarak kaydırmanız, örneğin bir anda sabaha karşı 4-5 gibi yatarak öğlen 2-3 gibi uyanmaya başlamanız, çeşitli fizyolojik aksaklıklara neden olabilir. Bunun nedeni, yukarıdaki şemada gösterilen hormonal döngülerin, belirli saatlerde güneş ışığı alabilmemize bağlı oluşu.

Açıklamaya gerek var mı:))

Melatoninin rolü ne?

Döngüsel ritimlerin beynimizdeki sorumlu merkezi hipotalamus. Görüntünün gözümüze düştüğü bölge olan retinadan beynimize ulaşan ve yalnızca gün ışığı gibi kuvvetli ışıklara yanıt veren özel bir sinir yolu bulunuyor. Karanlıkta ise, beynimizin ortasında bulunan pineal bezi adına melatonin denilen bir hormon salgılıyor. Bu hormon hem uykuyu hem de cinsel uyarılmışlık seviyesini etkiliyor.

Gece nöbeti gerektiren işler, döngüsel ritimlerde aksaklığa neden olduğundan kişide sağlık problemlerini tetikleyebiliyor. Her ne kadar kimileri bu aksaklıktan diğerleri kadar etkilenmiyor olsalar da huzursuzluk ya da çalışma veriminde düşüş gösteren kişilerde melatonin tedavisine gidilebiliyor.

Melatonin denilen hormon,beyinde ve sadece 23:00 ile 05:00 saatleri arasında salgılanan bir hormondur.

Hormonun temel görevi,vücudun biyolojik saatini koruyup ritmini ayarlamak.....Jetlag denilen hadisenin sebebi de bu hormon...Hormon diğer antioksidan tesirlerini güçlendiriyor,kanserli hücrelere karşı koruma sağlıyor,üreme sistemiyle bağlantısından tutun da,yorgunluk,isteksizlik gibi durumların nedenleri oluşturabiliyor...Şu anda bu hormon yaşlanmayı geciktirici etkisinden dolayı da,üzerinde önemle durulan bir hormon...

***Konunun,esas can alıcı noktalarından birisi, hormonun çocuklar üzerindeki tesiri idi...
Avrupa’da,lösemili ve kanserli çocuk sayılarının artmasından ötürü yapılan araştırmalar sonucunda,ailelerden istenen bir hususta çocukların kesinlikle   karanlık ortamlarda yatırılmaları.

Çünkü, melatoninin güçlü salgılanmasının ,kansere karşı koruyucu etkisi olduğu biliniyor...

*Ancak bu hormon ışığa duyarlı...Deneylerde,uyuyan kişinin hormon salgısı izlenirken,ışığın açıldığında hormonun azaldığı,karanlıkta yoğun olarak salgılandığı tespit edilmiş.

- Demek ki çocukları karanlık odalarda uyutmak, sessizliği sağlamak, vaktinde uyuyup uyanmalarını sağlamak gibi çok basitmiş gibi görünen temel kurallar hiç de boş değilmiş değerli okurlarım. Çoğumuz haaaala karanlıktan korkup ışık altında uyurken -ya da uyumaya çalışırken- aslında karanlığın daha sağlıklı bir uyku ortamı hazırlamış olması ilginç.

- Nazı niyazı bir yana bırakıp çocuklarımızın uyku alışkanlıklarını kontrol etmeli, düzene sokmalıyız acilen...En çok yakınma da geç yatma hususunda. Meleğiniz der ki  çocuğunuzu yetiştirirken kurallarınız olsun, esneme payları da bırakın: ancaak söz konusu büyüme, gelişme, mutluluk, sağlıksa orada bir dakika daha düşünelim derim....

- DEVAMI GELECEK:) -

GÜNÜN ŞARKISI

Değeli okurlarım bugün hava bence epey soğuk, bundan olsa gerek Murat Başaran beyefendiden sizlere Canın Sağolsun dedirten şarkıyı dinletmek istiyorum...Hepimizin canı sağolsun n'apalım..

*Son bir haftadır üşüyorum: kendimi şarkıda  bahsi geçen serçeyle özdeştiriyor olsam gerek, dilimden düşmedi yahu, gece bile beynimde öter oldu bu şarkı.

baksanıza ne de şirinler yaaaaa...oy oyyy!!!

 Sahi ne çok acırım soğuk havada şu minik serçelere, uf-facıcık canları, iki damlacık kanlarıyla ne de masum bakarlar dışardan size değil mi?Lütfen yemsiz bırakmayalım, susuz bırakmayalım serçeleri, köpekleri, kedileri lütfeeen*

Çok dağıttık yine konuyu, şarkıda kalmıştık değil mi?
İzlemek-dinlemek  isteyenlere adres aşağıda efeniiim: Canın Sağolsun. Canlı bir tarz İsteyenlere remixi de var.

http://www.youtube.com/watch?v=2nGtxCVlbgo


Bu da sizin için benden özel şarkı olsun, günün armağanı, promosyonu: Sana Ölürüm, biraz dram kokuyor ama nerde o eski delikanlılar diyenlere özel sözleri...

http://www.youtube.com/watch?v=3UV45VDp3Xw&feature=related

Ses nefis de klipler çok baştan savma olmuş. Basite kaçılmış biraz, şarkıya da Murat Başaran'a da ayıp edilmiş ve klipler  başarılamamış bence, sizce?

Yıkılsın meyhaneler, Mağrur, Sanadır yar, Sana ölürüm, Bir öpücük kesmez...hoş, romantik ve etkileyici  şarkılar yani, tavsiye ederim dinlemeyenlere...tarzı aşık, delikanlı ve hafif serseri, bizim Murat'ın:)) Romantik sevdiceğinize bolca dinletiniz Murat'tan derim kendimce, kapiş:)

GÜNÜN KARİKATÜRÜ

HAFTANIN  MÜZİK

ETKİNLİKLERİ

Ankara'da Kızılırmak Caddesinde Jolly Joker'e Halil Sezai 2 kasımda,

Levent Yüksel 3 Kasımda geliyor a dostlar....gitmeyi düşünenler olabilir diye ekleyim dedim...

Bugünlük bu kadar canlarım, gidip bir çorba yapma zamanıdır zaman... gelip bir çorba da yapıveren yok ki canıııım, el mahkum ayak gardiyan hesabı.

KENDİNİZE İYİ DAVRANIN HE Mİ?

Melekiniz:)))